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减肥运动常犯的几个错误

作者:极限运动网 阅读次数: 时间:2019-01-23 14:05:50

练习很简单,适用性强,可以有效地增强人民体质,提高人民健康水平,发达的身体肌肉力量,提高强度,提高了劳动生产效率; 还能提高人的体型,姿势,陶冶人的情操好所以被大众尤其是人民欢迎的文化层次高。

有氧运动 减肥 慢跑 减肥运动 运动误区 错误

  误区之一:

  空腹运动不利于health。人们总是担心身体由于存储和大量的低血糖反应,如头晕,乏力,心慌,对健康不利的消费空腹运动会糖原。达拉斯健美运动中心堆帕博时基金研究认为,饭前1-2小时(空腹)适度运动,如定量步行,跳舞,慢跑,骑自行车等。,有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸在体内转化为脂肪细胞,较易食后消耗多余的,特别是生产的棕色脂肪,减肥不是锻炼。

  此外,由于运动适量,消耗更少的能源,在体内储存足够使用,不会影响健康。

  误区二:

  只要多运动,就可以达到减肥目的。虽然人体的运动可以消耗热量,但仅靠运动并不明显消瘦,有研究表明,即使是几个小时,每天打网球,但只要喝12罐或吃蛋糕几块硬减肥的效果将前功尽弃。因此,为了实现持久的减肥,除了运动,它也必须从饮食合理调控。

  误区三:

  更运动强度,运动更激烈,更好的减肥。事实上,只有持久的小强度有氧运动才能使人的多余脂肪的消耗。这是由于低强度的运动,主要是在能源脂肪酸的氧化收购,脂肪消耗掉快。运动强度增加时,消耗脂肪的比例,但也相应减少。当接近大强度运动时,脂肪供仅155能量比。因此,易温和,低强度的运动时间长或心率在100-124次维护/ min的长时间运动最有利于减肥。

  误区四:

  每次坚持30分钟慢跑减肥的。虽然慢跑可以达到有氧锻炼目的,但减肥时的效率,但很少实践证明,只有更多的锻炼持续时间超过大约40分钟后,体内的脂肪可以一起与糖原一起供能动员。随着运动时间的量延长,能源消耗脂肪总量达855。可见,超过约40分钟更短的锻炼强度,无论脂肪消耗的大小的不显著。

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