当前位置:首页 > 体育健身

最适宜办公室里健身的健美操

作者:极限运动网 阅读次数: 时间:2019-08-30 10:02:25
一、下蹲: 双腿分开,与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑,慢慢下蹲,直到大腿与地面呈水平为止,随后再慢慢复原,注意不要伸直膝关节。
  二、俯卧撑:

\

 摆两张椅子,将双手分别平放在椅座上做俯卧撑,身体尽量保持一条直线。
  三、后屈: 双脚分开与肩同宽,一手扶椅子让上半身保持固定,然后膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落,向后倾,保持这一姿势直到疲劳为止。
  四、侧身弯曲: 一只手持有适当重量的手提包自然下垂,另一只手的掌心贴在后脑勺,身体顺着手提包一侧弯曲,而后慢慢复原。左右交替进行。
  五、屈臂: 将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内,手握包的提手,反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置,

\

左右手臂交替进行,各来回做30次。
  六、屈膝: 臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,慢慢使膝盖向胸部靠近,而后慢慢复原。\

/>

本文链接:最适宜办公室里健身的健美操

友情链接:

佛经大悲咒 心经 佛教典籍