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月经期间可不可以蹦极

作者:极限运动网 阅读次数: 时间:2019-08-31 10:02:25
文章目录一、月经期间可不可以蹦极二、蹦极的装备三、蹦极的方式

月经期间可不可以蹦极

1、月经期间可不可以蹦极

月经期间不可以蹦极,蹦极属于其次刺激的行为,会导致机体过度兴奋,影响体内激素水平,进而可能导致月经出血加重,经期延长等情况。女生来月经要做好经期卫生工作:首先要注意经期卫生,不能盆浴,每天要清洗外阴部,一人一盆专用。内裤要晒干,用电熨斗烫过再穿,卫生纸质量要好,避免引起感染。劳逸结合:月经期可照旧工作、学习,以及进行一般的体力劳动,这样可保证盆腔的血液循环,从而减轻腰背酸痛及下腹不适,避免剧烈、繁重的脑力及体力劳动 。还要保证充足睡眠,以保持充沛精力。

2、经期剧烈运动的危害

2.1、月经异常

国外专家调查从事较大运动量少女,月经异常者占相当大的比例,多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等,且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,影响体内性激素的正常水平,从而干扰了正常月经的形成和周期。

2.2、卵巢破裂

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剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂,从而出现下腹部疼痛,甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10-18天,其中80%的黄体或黄体囊肿破裂,腹腔穿刺有血。适当运动可以让女性更健康,但是过度运动反而会适得其反,甚至引发妇科疾病。运动过度可能会导致女性闭经,子宫下垂,卵巢破裂。经期剧烈的运动还可能会使子宫内膜异位。

3、适合经期做的运动

3.1、轻柔运动

月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

3.2、有氧运动

身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

3.3、猫式延展瑜伽

猫式延展瑜伽是一套适合经期做的瑜伽动作,在舒缓经痛同时更能消除水肿,适合女性经期间做。

蹦极的装备

1、弹跳绳

一般蹦极地点都有弹跳绳,旧式弹跳蝇没有安全绳的后备系统。新式弹跳绳采用“双保险”,为防意外,弹跳绳的设计皆按人体下降速度及反弹高度精确的分为轻绳及重绳。安全系数较高。

2、扣环

扣环的作用在于连结弹跳绳与弹跳者的重要环节,一般采用的扣环为纯钢制品,每个安全钢扣环皆可承受10,500磅,约4,772公斤之重量。

3、绑腰装备

进行前跳式蹦极或后跃式蹦极时采用的装备,可将蹦极者腰部固定于弹跳绳一端。

4、绑脚装备

自由式蹦极的必备,用于捆绑脚踝。

5、绑腰装备

进行往前跳及花式跳法时使用的工具,功用在于保护背部和平衡身体。

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6、抱枕

蹦极时抱在怀中,可平衡身体,也可消除紧张感。

蹦极的方式

1、绑腰后跃式

此跳法为绑腰站于跳台上采用后跃的方式跳下,此跳法为弹跳初学者之第一个规定基本动作,弹跳时仿佛掉人无底洞,仿若整个心脏皆跳出,约5秒钟时突然往上反弹,反弹持续4一5次,定神一看,自己已安全悬挂于半空中,整个过程约1分钟,真是紧张又刺激。

2、绑腰前扑式

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此跳法为绑腰站于跳台上面前扑的方式跃下。此跳法为弹跳初学者之第一个基本动作做的另一种尝试跳法。此种跳法近似于绑腰后跃式,但弹跳者为面朝下。当玩家面朝下坠落时,看着地面扑面而来,听着风声忽忽吹过耳边,真正感受到视觉上的恐怖与无助。弹跳绳停止反弹时能真正享受重生的欣喜。

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