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有关健身最为常见的几个误区

作者:极限运动网 阅读次数: 时间:2019-09-01 10:02:25

这个研究可能得出这个结论,那个研究又说发现那个结论,每一天都会有不同的科学家称发现了新的、更高效的饮食或者健身哲学,但他们并非始终正确。《男士健身》杂志的健身教练卡迪耶罗(Jay Cardiello)点出了几种健身饮食的误区。

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  1. 只有早上健身最高效?

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  “美国健身理事会推荐人们在下午4到6点期间运动,因为这时候提问最高,从而可以让健身效果更大。但那不是铁定的规律。”卡迪耶罗指出。

  成功的健身是基于稳定、集中和激烈度三大要素的,而这些方面可能因人而异:“有些人在早上就是没有运动动力,另一些人可能觉得下午锻炼体力不够。因此,你应该选择适合自己的时间。”

  2. 运动饮料比水好?

  为了推广自己的产品,运动饮料公司通常会挑战水的重要性,并宣称运动饮料可以提高运动成绩。然而,“研究发现,清水是减肥的最佳工具,可以抑制食欲。当我们觉得饥饿的时候,可能只是渴了。”卡迪耶罗说,“喝足够的水,还能降低心脏病机率。有什么运动饮料可以做到?”

  如果你浑身无力,可能是因为缺水:“脱水会降低你的体能水平,甚至你只是因为缺水少了体重1%到2%的轻度脱水也可能这样。”

  3. 蛋白质能增肌?

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  “蛋白质在健美和保持肌肉方面确实有很大作用,然而,过多的蛋白质只会转化为脂肪储存。”卡迪耶罗说。必须记住一点,任何包含卡路里的营养素,摄入过多都可能转化为脂肪。

  因此,只需要摄入身体需要的蛋白质数量,就已经足够。“如果你想知道需要多少蛋白质才能达到你的体重目标,只要用你的体重(千克)乘以0.8。”

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