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有助长高的拉伸运动

作者:极限运动网 阅读次数: 时间:2019-09-01 10:02:25
文章目录一、有助长高的拉伸运动二、有助长高的其他运动三、有助长高的食物

有助长高的拉伸运动

1、有助长高的拉伸运动有摸脚趾和桥拉伸及眼镜蛇背拉

1.1、摸脚趾:每天早上起床后,你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。这样做可以让你的背部肌肉热身。这个动作还能改善背部姿态,让你能站得更直。在弯腰摸脚趾之前,先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲,膝盖可以稍微弯曲一点。结束时,把手举过头顶,拉紧脊柱。

1.2、桥拉伸:这个动作可以提高背部的灵活性桥拉伸要比摸脚趾难先平躺,然后用手从下面抓脚踝抬起屁股带动躯干,从而拉伸背部。

1.3、眼镜蛇背拉:这个动作有助于提高背部的灵活性缓解背部压力久坐之后,这个动作可以帮助放松背部平趴在床上,手放到身体两侧慢慢用两手撑起躯干头微微向后仰尽可能使用腹部的肌肉。

2、有助长高的拉伸运动有弓步拉伸和瑜伽中的山式及普拉提

2.1、弓步拉伸:这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉开始时,弯曲膝盖,手放在胯部膝盖前后呈一条线一只脚迈到身前向前推胯部头抬起,身体微微向后仰交换双脚的位置,拉伸另一侧睡觉之前做这个拉伸动作。

2.2、瑜伽中的山式:这个动作可以拉直你的脊椎开始时站直向后伸展肩膀,头向上仰瑜伽有助于拉直后背这样可以帮助肩膀向后推。

2.3、普拉提:做普拉提可以增强力量和灵活性,你可以在体育馆或社区活动中心报名普拉提的课程,普拉提有助于改善你的姿态,让你看上去更高,普拉提比瑜伽的节奏快,强度也大。

3、有助长高的拉伸运动有全身拉伸运动

3.1、双腿并拢站立,双手手指张开,手臂伸直向前满满向前弯腰。

3.2、向下弯腰至身体和地面呈45°角的时候,将双手从内测抓住脚踝。

3.3、再从脚踝处向后将双手摊平,双手紧贴在地板上面。

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3.4、身体慢慢由后向前,弯腰呈90°,双臂垂直向下,指尖微微着地。

3.5、慢慢地将头部逐渐向双腿靠拢,头部紧贴腿部,双手向后抓住脚踝。

3.6、身体慢慢向前倾,双手并拢,由后向前推至头前方。

3.7、慢慢将身体伸直,头稍微朝下,双手紧握但在身体前面。

3.8、双手合十,慢慢向上抬起,抬至头顶位置。

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有助长高的其他运动

1、跳高:平时可以多做一些跳高的运动,有往上跳的趋势自然有利于长高,平时可以多跳跳绳,跳绳对身体是有很大的好处的,跳绳有助于减肥,也有助于长高,跳绳结束记得多做拉伸的运动,可以压压腿。

2、户外运动:男生还可以多去参加一些户外运动,比如多打打篮球,排球和游泳也是很有好处的,因为像篮球的话,跳起来打球的这个动作是很适合长高的,每次的奋力一跳,都有助于我们长高,就像拔高一样。

3、游泳:游泳可以拉伸全身,让你看上去更高,游泳可以拉伸四肢和后背。如果你想选择冲击力比较小的拉伸活动,那么游泳就是你的选择。游泳也会减轻关节的压力。

有助长高的食物

1、牛奶:牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便,是“最接近完美的食品”,人称“白色血液”,是最理想的天然食品,它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。

2、胡萝卜:胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜,素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

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3、菠菜:菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用。

4、橘子:柑橘果实营养丰富,色香味兼优,既可鲜食,又可加工成以果汁为主的各种加工制品。柑橘产量居百果之首,柑橘汁占果汁的3/4,广受消费者的青睐。

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