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有效瘦腰的居家普拉提减肥动作

作者:极限运动网 阅读次数: 时间:2019-09-02 10:02:25

在运动减肥的方法中,减肥瑜伽和减肥普拉提都是身体塑型比较好的减肥方法,对于身体的随行有很大的帮助!今天小编就为居家女士推荐三个有效瘦腰的普拉提减肥动作,在深呼吸中慢慢练习,渐渐达到一个收腹的效果!

有效瘦腰的居家普拉提减肥动作

普拉提减肥动作一:

平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4~6次,然后换反方向绕环4~6次。

注意:腿绕环幅度不要太大,保持臀部平稳,髋关节不动。

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普拉提减肥动作二::

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手和脚的位置固定不动,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后,吸气时单臂支撑起,身体则全身挺直成一条线,呼气时缓缓落下,然后换腿练习。

注意:动作要缓慢,有控制,在完成时有困难,可用肘关节支撑于地上。

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