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有效缓解痛经的瑜伽动作

作者:极限运动网 阅读次数: 时间:2019-09-02 10:02:25

  很多女性朋友都有痛经的经历,在这个特殊的时期,很多人都懒得动一下。然而,经期做瑜伽可以帮助女性缓解痛经,还能塑造体型提升气质。下面,就推荐有缓解痛经功效的瑜伽动作。

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  招式一
  1.双脚弯曲,脚掌心相对坐在垫子上,双手十指相扣抓住双脚,腰背挺直,眼睛直视前方,保持自然呼吸。
  2.身体缓缓向前倾,双手抓着脚掌向前压,双脚膝盖也向地面压去,保持背部和头部保持成一条直线。
  3.自然呼吸,把上半身整个俯压下去,双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部,肩颈部位,腿部关节的伸展。坚持20个呼吸左右,然后慢慢地回正身体。
  招式二
  1.头朝下平躺,双手合十折返后拉,双手拉至脚踝的位子,并往上拉。
  2.胸朝前,头朝下或往前看,做更完整的延展,如果身体许可,可做前后摇摆的动作。
  3.松开双手,头朝下平躺 10 分钟。
  招式三
  1.坐姿,两腿并拢伸直,吸气,上半身弯曲,两手向前伸,握住两脚脚踝处。
  2.上半身继续弯曲,使得腹部和胸部贴近大腿,保持均匀呼吸15下。

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  现在,女性朋友们遇到大姨妈来了,小腹胀痛,就可以试试做几个瑜伽动作,拉伸韧带的同时还能活动腹部器官,能够有效地达到减肥和治疗痛经的效果。

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