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有氧代谢运动全攻略

作者:极限运动网 阅读次数: 时间:2019-09-02 10:02:25

  北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师先容,当你有效大步走的时候,能够调动占全身50%的腿部肌肉,50%血液,刺激50%血管,50%神经,推拿肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络,健身的结果可见一斑。

  怎样进行有氧代谢的八步走呢?

  第一法:大步行

  后腿用力蹬,前腿往前抬,两腿肌肉用力就大了很多,步幅自然地加大了很多。

  第二法:10点10分走

  两手侧平举到表针中的10点10地位上,坚持这个动作,可以有效锤炼颈部的肌肉,缓解颈椎痛。

  第三法:呼吸锤炼

  在走步时心里数着四个数,一二三慢吸,第四步快呼,这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交流的几率加大,使全身充氧。

  第四法:扭着走一走

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  行走过程中,可以有效增添一些躯体动作。比如说扭着身材走,会搅动内脏,相当于对胃肠进行了良性推拿,可增强排便功能,防止便秘。

  第五法:高抬腿走

  抬腿走就是每走一步,大腿屈膝高抬,可锤炼髂腰肌,防止老年人疝气。

  第六法:“认真”走

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  给走步增添一些难度,可以有效调动神经体系的参与量,进步神经体系的指挥和把持能力。

  第七法:“弹”着走

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  两脚朝前,每走一步十个脚趾头都要用力,特别是大脚趾头要用力,把人要弹起来。对脚部疾病,如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节标题,可以得到有效改良。

  第八法:倒着走

  可以强化腰腿肌肉,增强平衡,比正行耗氧多。

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