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哑铃健身的三大误区

作者:极限运动网 阅读次数: 时间:2019-01-26 14:05:50

哑铃健身是一种方法,然后把哑铃健身应该注意些什么呢?健身哑铃什么误区呢?下面就来看看三大误区哑铃健身。

哑铃健身的三大误区 哑铃健身的注意 哑铃健身有哪些误区

  误区1:哑铃锻炼,可以增加强度,又强身健体

  科学使用哑铃,并收到了良好的培训效果。有材料说,当施瓦辛格一个健美的肌肉,主要是通过哑铃进行锻炼派生。但是,确实有很多人练习哑铃后,无论是在功率的增加,不会成为适合,这往往心灰意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品。事实上,哑铃健身的要求非常苛刻。如果不执行,效果往往不理想的锻炼。

  运动之前,我们首先需要明确的是,力量和体能谁是他们的最爱。肌肉主要通过两条途径,一是增加肌纤维的数量; 二是增加肌肉纤维大小。第一种方法可以提高锻炼者的力量,但健身效果是相对较少,适合专业举重运动员; 第二条路也显著增加肌肉质量,增加强度,但相对较小,适合于健美运动员或公共健身通过。一般都把健身健美爱好者为主要目的,时间,为此用哑铃锻炼必须遵循以下规则。

  首先选择哑铃训练前的适当的重量。通常需要选择65%-85%的哑铃的负载,称为负载是可以被提升,例如最大重量,如果每个可举起的最大重量为10公斤,有必要选择6:1的重量。5-8.5千克哑铃进行锻炼。对于一般健身者来说,有23付不同重量的哑铃并坚持锻炼,就足够了。对于锻炼每6-8组,每组重复8-12次,操作速度不宜过多,2-3分钟的每个间隔。负载过大或过小,时间间隔太长或太短,效果并不好。

  误区二:只哑铃锻炼上肢

  有些人认为,健美哑铃只能训练上肢,以充分的锻炼,你可能需要一些更复杂的工具。

  如今,一些更昂贵的健身器材联合比比皆是,不仅在健身房,有的甚至进入日常家庭。虽然联合仪器具有无可比拟的其他仪器简单的优点,但也存在价格高,面积大,移动这些缺陷不方便的缺点只是哑铃的优势,但只要正确设计和规划,哑铃训练可以得到使用用类似的仪器相结合功效,为什么不?

  锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏,但是哑铃同样可以锻炼腰部肌肉。作为仰卧起坐,当颈部双手握哑铃,腹部练习可以增加负荷,提高培训效果; 当背卷曲,哑铃也增加背部肌肉的负荷,背部肌肉刺激增长; 拿着哑铃侧弯曲或扭曲运动,可以锻炼腹部外斜肌; 臂保持哑铃前举,像平面侧可以锻炼肩部和胸部肌肉; 此外,可以是下肢锻炼哑铃肌肉,诸如在一条腿蹲持一个哑铃,双脚蹲跳等。

  误区二:哑铃不适合老人

  有很多老人健身爱好者,但他们往往选择,如慢跑,广播操或太极程序,力量训练是非常少有人问津,哑铃基本上不予考虑。大多数人认为年纪大了,动力下降,所以不适合进行力量训练的。事实并非如此,在某种意义上说,是因为实力下降了它,所以需要更多的力量训练。

  肌肉产生运动,而且还帮助身体保持静止的状态。随着年龄的增长,肌纤维萎缩自然,功率下降,不仅动作迟缓,而且还减少肌腱的稳定性和骨膜过度磨损更敏感,所以每个关节疼痛发生的可能性也增加了显著。适当的力量训练,不仅延缓肌肉萎缩老年人保持肌肉的灵活性,更好地参与其他形式的健身活动的参与奠定基础的过程,而且还可以增加以减少每个关节稳定性的肌肉的保护作用或缓解各种疼痛。哑铃体积小,价格适中,特别适合中老年人的力量训练。

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