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哑铃窄握卧推怎么做 哑铃卧推练哪里

作者:极限运动网 阅读次数: 时间:2019-01-27 14:05:50

哑铃卧推是胸部的健美训练的重要途径,尤其是哑铃窄握卧推,效果显著。这窄握哑铃卧推该怎么办呢?哑铃卧推训练肌肉的地方?如何选择它的哑铃卧推重量?一起来看一下!

  哑铃卧推窄握度达到锻炼更引人注目的,当然,你要为工作做哑铃卧推!因此,对于窄握哑铃卧推应该怎么练的?哑铃卧推训练肌肉的地方?哑铃卧推是怎么调整?一起了解下!

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  窄握哑铃卧推怎么练

  主要演习:肱三头肌,也锻炼胸大肌,肩。

  如图1所示,在平坦的台架哑铃。为了确保安全保管哑铃不倒,并与垂直凳子,只有你的盘子上肩。浮板略低于臀部,双腿弯曲,双脚用力蹬在地面上。

  2,双手直持哑铃,手臂和挂它的胸部。靠在哑铃的内侧被压两个手掌。这是该操作的起始位置。哑铃垂到胸前,手肘伸直,回到起始位置。

  注意事项:

  1。呼吸:哑铃下降吸气,呼气时回到起点。

  2,应适当减少所花费的时间至少两次当选。

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  其肌肉哑铃卧推训练

  在整个过程中哑铃卧整个扩胸运动推广,不管你是在健身哪个阶段。大多数健身哑铃卧推杠铃和卧推的组合

  扩胸运动,但最终他们往往是哑铃卧推,哑铃卧因为推动过程中,身体为了保持平衡将使更多的肌肉群参与,身体肌肉协调发展。

  哑铃卧推的完成需要大量肌肉群与。如果今天是你的胸部训练日,那么预哑铃卧推,哑铃建议做一组深蹲的小负荷,目的是加速血液循环; 一组哑铃划船,说谎重推到做在后面的预热动作的目的; 躺在低负荷为单组推压的对象,以获得足够的拉伸胸部。

  推动规模,实力密切相关的哑铃卧和肱三头肌的力量,躺在肱三头肌推动质量决定。许多健身哑铃卧推运动,往往由于饱和的,它也可以采用早期停止肱三头肌其中疲劳预法,主要胸大肌的预疲劳过程中,诸如蝴蝶夹胸机器,操作等哑铃飞鸟。

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  哑铃卧推重量选择

  多重量它? 10公斤?20公斤?50公斤?

  我们用来表示重复RM:RM是英文缩写“重复最多”,中国的翻译字面意思是“最大重复值”。1RM只是完成一个重权!5RM被完成到5重量的标准,10RM被完成到10重量的标准

  例如,一个训练动作,我给了50磅,涨10倍,那么你的10RM是50磅!

  1-5RM:这是用来增加肌肉最大力量训练方法的标准,如果你的目标是这样的话,我建议你练1-5下来,举起的重量可能是你的85%1RM(最大重量),这种方法不推荐对于初学者!因为在沉重的情况下,不正确的姿势会容易受伤!

  6-12RM:这是最常见的古典训练时间,训练经常被大多数健身爱好者!重点增加肌肉的大小!随着70-84%1RM之间几乎是在重

  13+:用70%重量1RM在有利于肌肉耐力的偏差较小!适合初学者!对于初学者来说这是最好的数,所以数量可以开发出正确的姿势和动作控制,建议这些行动还不够熟练的学生超过13+次开始练习,直到时机成熟再考虑负载!

  提示:根据自己的目标体重的锻炼选择,不要一味追求体重,不要让自己偷懒(做20RM 10RM)(参考网站:健身棒)

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