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哑铃卧推是胸部的健美训练的重要途径，尤其是哑铃窄握卧推，效果显著。这窄握哑铃卧推该怎么办呢？哑铃卧推训练肌肉的地方？如何选择它的哑铃卧推重量？一起来看一下！

　　哑铃卧推窄握度达到锻炼更引人注目的，当然，你要为工作做哑铃卧推！因此，对于窄握哑铃卧推应该怎么练的？哑铃卧推训练肌肉的地方？哑铃卧推是怎么调整？一起了解下！

　　窄握哑铃卧推怎么练

　　主要演习：肱三头肌，也锻炼胸大肌，肩。

　　如图1所示，在平坦的台架哑铃。为了确保安全保管哑铃不倒，并与垂直凳子，只有你的盘子上肩。浮板略低于臀部，双腿弯曲，双脚用力蹬在地面上。

　　2，双手直持哑铃，手臂和挂它的胸部。靠在哑铃的内侧被压两个手掌。这是该操作的起始位置。哑铃垂到胸前，手肘伸直，回到起始位置。

　　注意事项：

　　1。呼吸：哑铃下降吸气，呼气时回到起点。

　　2，应适当减少所花费的时间至少两次当选。

　　其肌肉哑铃卧推训练

　　在整个过程中哑铃卧整个扩胸运动推广，不管你是在健身哪个阶段。大多数健身哑铃卧推杠铃和卧推的组合

　　扩胸运动，但最终他们往往是哑铃卧推，哑铃卧因为推动过程中，身体为了保持平衡将使更多的肌肉群参与，身体肌肉协调发展。

　　哑铃卧推的完成需要大量肌肉群与。如果今天是你的胸部训练日，那么预哑铃卧推，哑铃建议做一组深蹲的小负荷，目的是加速血液循环； 一组哑铃划船，说谎重推到做在后面的预热动作的目的； 躺在低负荷为单组推压的对象，以获得足够的拉伸胸部。

　　推动规模，实力密切相关的哑铃卧和肱三头肌的力量，躺在肱三头肌推动质量决定。许多健身哑铃卧推运动，往往由于饱和的，它也可以采用早期停止肱三头肌其中疲劳预法，主要胸大肌的预疲劳过程中，诸如蝴蝶夹胸机器，操作等哑铃飞鸟。

　　哑铃卧推重量选择

　　多重量它？ 10公斤？20公斤？50公斤？

　　我们用来表示重复RM：RM是英文缩写“重复最多”，中国的翻译字面意思是“最大重复值”。1RM只是完成一个重权！5RM被完成到5重量的标准，10RM被完成到10重量的标准

　　例如，一个训练动作，我给了50磅，涨10倍，那么你的10RM是50磅！

　　1-5RM：这是用来增加肌肉最大力量训练方法的标准，如果你的目标是这样的话，我建议你练1-5下来，举起的重量可能是你的85％1RM（最大重量），这种方法不推荐对于初学者！因为在沉重的情况下，不正确的姿势会容易受伤！

　　6-12RM：这是最常见的古典训练时间，训练经常被大多数健身爱好者！重点增加肌肉的大小！随着70-84％1RM之间几乎是在重

　　13+：用70％重量1RM在有利于肌肉耐力的偏差较小！适合初学者！对于初学者来说这是最好的数，所以数量可以开发出正确的姿势和动作控制，建议这些行动还不够熟练的学生超过13+次开始练习，直到时机成熟再考虑负载！

　　提示：根据自己的目标体重的锻炼选择，不要一味追求体重，不要让自己偷懒（做20RM 10RM）（参考网站：健身棒）

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