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15个锻炼误区让你身体有危险

作者:极限运动网 阅读次数: 时间:2019-01-11 15:15:10

健身的目的是“一个强壮的身体,”人都是以此为出发点,选择加入一个健身组。越来越多的人忠于健身,但很多人不选择自己的健身项目和方法而盲目健身房。

  一些因为运动的性质,他们的人身安全和相位,锻炼缺乏了解,或有对理解运动的错误,坚持长期锻炼习惯和错误的行动,也很难达到预期的效果,即使一些积极的变化,但在其他地区造成的损害身体。

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  15个健身误区

  神话:初始培训将采取大运动量,高强度的运动。

  突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感,浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱,肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是:从小运动量,小幅度,简单的操作开始,让机体有个适应的过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度,动作应缓慢是先易后难。

  神话:所有的仪器都被认为是运动的初始行为的健身器材做一遍。

  其实,没有必要仪器每次健身不属于过去。这不仅占用你很多时间,又由于突然运动量过大,过强,会出现全身酸痛,所以很难维持正常行使。正确的方法是请健身指导员或根据自己的实际情况,制订一个最佳锻炼方案,有计划一步一步实现你的健美计划。

  神话:只要多运动,不节食,就能达到减肥目的。

  这种做法只能做到热量流入和流出的平衡或不增加肥胖,其实,醉甜饮料,吃糕点,干果,特别是高能量和热量干果压榨油餐饮你可以辛辛苦苦的减肥成果将前功尽弃。因此,为了实现持久的减肥,除了运动,它也必须从饮食合理调控。

  神话:空腹运动,有损健康

  研究已经饭后(I表明,4至5小时。?。,空腹)适度运动,如步行,跳舞,慢跑,健身操,骑自行车,有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内,较易消耗多余的脂肪,尤其是产后脂肪,饭后运动后的重量损失比1?2小时。

  神话:只有出汗运动视为有效。

  出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同,积极和保守分两种,继承其相关。为了满足有利于推力的后续练习热身,以避免受伤,热身肯定不会出汗。

  神话,大的运动强度,更好的减肥效果。

  事实并非如此,减少体内脂肪取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。由于运动时各种之初,身体先消耗葡萄食糖消费后糖,开始燃烧脂肪。而剧烈的运动是食用糖后已经筋疲力尽,那么就很难继续坚持,这么多的脂肪消耗,达到减肥的目的。只有较缓慢而稳定地持续运动,消耗更多的热量,以达到减肥的目的。

  误区之七:晨曦微露比练好。

  事实上,高血凝聚早起的人,血栓形成的风险也是心脏发作的高峰期相应增加。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏的心跳,血压最平衡,最适应的锻炼心脏率,血压变化; 晚上嗅觉,听觉,视觉,触觉最敏感,人体应激能力是最多的一天高峰,溶解血块在体内傍晚的能力也达到了最好水平。因此,它应该比晚上练习上午好。

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  误区八:经过一段时间锻炼的肌肉就不会萎缩。

  几个星期后,运动停止,身体组织开始变化,肌肉逐渐萎缩,由于热量消耗的减少开始长胖。所以,运动不是一劳永逸的所有的事情,被迫停止运动,间隔时间不宜过长。

  误解9:不管你选择什么样的运动,你习惯穿的鞋。

  运动鞋应根据不同的标准来选择。要注重功能性,运动的不同项目穿不同的鞋子合身舒适,运动鞋气垫能防止震动,减轻关节压力,以保护运动的安全性。

  十大误区:生病锻炼。

  这是最危险的误解之一。最近身体不适,应暂停或减少运动量运动。否则会加重病情,延长病期。如果锻炼,胸闷,胸痛,气短等过程中出现头晕。症状应立即停止一切活动,必要时呼叫急救汽车,不应该有他们的牙齿或等待,尤其是在老人预防运动性猝死。

  误区11:停止锻炼会使人发胖。

  在现实生活中,确实有一些人把重量停止运动后。但关键是不只是发胖,同时还在吃相同的移动量和移动停止,但停止运动餐饮从食物的热量远远高于消耗的卡路里摄入量,从而导致肥胖。仿佛卡路里消耗和运动停止后,减少热量的食物摄入量相应减少,也不会发胖。

  误区12:只要运动,会做什么样的形式。

  根据身体的健康和身体的阶段,或膝骨性关节炎及退行性改变选择的锻炼计划,不适合爬山,爬楼梯,深蹲等活动。不适合高血压性心脏疾病过于剧烈的运动。一定要根据自己的身体状况和能力锻炼,尤其是慢性病患者应咨询医生。

  误区十三个人:只要运动,膝盖可能加速恶化。

  随着年龄增长,膝关节会产生退行性变化,这是很自然的,但运动完全停止,因此是错误的。人们不锻炼易患骨质疏松症,肌肉萎缩,身体也会缺乏敏捷性和协调性,体能下降。有膝关节病变应尽量减少重量,长距离行走,长时间站立,不运动,跑步,下蹲等。。最好选择到膝关节运动无损伤,如游泳,骑车,步行等的动作垫。

  误区14:醇的运动可以从疲劳恢复疲劳。

  身体机能剧烈运动后人会在高位状态,然后喝身体会迅速吸收酒精成分进入血液,对肝,胃等器官的损害会比平常更严重。需要肝脏分解酒精,并消耗大量的维生素B1,以及运动后增加肌肉酸痛。

  误区15:我不能,我不能,没信心。

   有些人缺乏自信心,别人看到一个很好的锻炼,我觉得比他们更好; 另一种是怕做不好的想法会被人耻笑。其实,这些想法没有必要大规模运动,大家的起点是不可能统一的行动是任意的,重在坚持,重在锻炼效果。

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