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警惕!健身失效的十大误区

作者:极限运动网 阅读次数: 时间:2019-05-17 10:01:35

健身是一件好事,有些人因为运动,他们的生理和安全培训阶段缺乏了解,或有知识的运动中的错误。什么错误有一个误区我们来看一下吧。

  很多人都知道运动的好处很多,不仅可以减肥,还能促进血液循环,但往往在一些体育总会陷入一些错误的健身,健身则有误解是什么?一起来看一下它的问题。

健身的误区 健身有哪些误区 健身常见的误区

  1,不做热身和伸展活动

  肌腱,肌肉和关节,这是一个非常激烈的举重运动,所以在举重锻炼它必须在一些适当的热身运动来完成,让身体充分活动,以免造成身体伤害。

  具有重量轻举重第一前热身,或者做一些伸展运动,或会造成严重的伤害你的身体,轻肌肉劳损,严重的关节损伤。缺乏对整个训练准备活动会受到影响,那就是降低效率。就像运动前热身热身开车前,是为了获得最佳效果的重要一步。

  2,不写日记健身

  这是关于健身很认真,非常努力的训练,但没有训练后累得不想做,更何况头脑训练日记。

  说实话,我每天都训练,从来不写下来,但我的心脏记住它。但是,你要记住,最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。根据经验,有的人可能会中断锻炼日记。

  但最好是保持一致性,尝试着做一些培训记录每次练习,设备的类型和重量以及采用运动强度的下降时,这种习惯可以让你的自己的进步心中有数,最终你我们会达到最佳效果。

  3,永远不变的健身安排

  健身有常,我们就可以不练这个今天,明天心血来潮练那个,应该制定一个训练计划,一旦定下来就要遵守开展演习的计划,但是,这并不是说一旦制定了计划,以静。

  有些人一年下来的程序不改变同实施,这是不对的。如果你想有一个持久的效果,那么就应该每两个月来改变我的训练计划一样,否则,没有训练的多样性不能达到满意的效果。

  改变你的训练并不是说,每次你想改变演习每一个身体的一部分,如果一个很好的锻炼,同时也为你,你可能会想使用它,只是角度,强度或者时间长度,改变其可能会让你觉得更有趣,效果会更好。

  4,过量使用肩带和腰带的

  当提重物,肩带和腰带是一个很好的工具,但不经常使用,或产生相反的效果,使你的肌肉不能平衡发展的危险,另外,过度使用可能会造成严重的伤害,所以应谨慎。

  这不是通常的情况?这是每况愈下形状,睡眠越来越差,训练更多的效果不理想。那就来看看下面,你有没有犯了几个错误。

  5,饮食错误

  饮食错误包括没有规律,挑食偏食,营养不均衡等饮食错误的人不能达到自己追求的锻炼效果的主要原因。增加肌肉蛋白质的主要营养成分,此外,如果拥有并保持一个健康体质,还要补充碳水化合物等基本营养成分。

  还要考虑其它的营养问题,如摄入充足的热量,每天喝大量的水。因为这个话题对健身非常重要。

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  6,忽视身体部位

  为了创建通过运动一个良好的平衡和健康的身体,然后整个身体锻炼是关键。不要只注意锻炼身体锻炼的其它部分的忽视的某一部分,如果是这样的话,你就很难有一个理想的身体。

  例如,右腿腿部肌肉占肌肉的40%,但人们往往忽视了腿部的锻炼,这就是为什么有些人有肌肉发达的上身和腿像一双筷子的配套健康原因。

  7,盲目举重

  每个健身房至少可以找到这样的傻子,他嗨哟嗨哟努力提升超过自己的能力重量更多,他这样做不仅会得到一个疝气,椎间盘突出,关节脱位和撕裂肌肉的危险,他会牺牲自己出现。好身材的关键是塑造身体健康,所以一定要记住,不要抬重物,因为你的外表的费用。

  8,缺乏休息

  如果休息不足,那么你会发现自己的体力下降,而且效果也不是太好。保证高质量的睡眠,每天晚上,这是非常重要的八小时确保你的身体能够自我恢复。此外,均衡的锻炼身体的每一个部位,不要让疲劳的任何部分。避免在24-48小时内锻炼同一身体部位。

  9,不增加强度

  健身是一个循序渐进的过程,并不总是长期锻炼以相同的强度,过一段时间应该多一点力量,每套练习百分之百完成,否则就没有意义。人们经常犯这样的错误,每当一个最后一组,经常看以节省能源,这确实是一个很大的错误。

  10,运动过度

  不是做过多的运动所需要的时间是身体的特殊部位或太经常去健身房,这些都是锻炼过度的迹象。不管你相信还是不相信太多,不运动同样的运动健身是无效的。

  为了达到最佳效果,经常有运动,并确保你的锻炼非常平等锻炼身体的每一个部分。请记住,你并不需要过度运动,适当锻炼效果最好。

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