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警惕!容易犯的20个健身误区

作者:极限运动网 阅读次数: 时间:2019-05-18 10:13:55

健身是为了得到锻炼的好方法,但走错了路健身和理解,不仅实现了对人体健康的影响会造成一定的危害。

如何正确健身 健身需要注意什么 健身有哪些误区

  越来越多的人开始参与健身,塑造你需要以掌握避免误解健身访问权健身理念!

  没有。 1,忽略了自己的身体状况进行评估

  你知道的越细自己的身体状况,你可以开发一个健身计划是适合你。举个简单的例子:你知道你的身体脂肪指数和心率它?如果你不知道,那么请赶紧健身教练为你做一个测试,然后进行测试结果调整自己的健身计划。

  没有。2改值来判断健身效果

  图下降重量确实是一个令人兴奋的事情,但是这并不能真正说明问题。因为你的身体肌肉和脂肪内减肥不能反应关系。肌肉体积占不到脂肪,所以你可能会显得单薄,身体脂肪减少,从而使数字并不能说明一切。

  没有。3没有确定的健身目标

  整个健身计划的实施一套期望你有不可估量的作用。由于面临的挑战和评估可以帮助你坚持到底的计划,预计在良好的效果将永远激励你永不放弃。要制定科学的训练计划,如一个月失去5公斤,或2厘米腰围减少,锻炼始终把它记住,你会更有动力。

  没有。4注意有氧运动,力量训练忽视

  在实现减肥目标是力量训练和有氧运动一样重要。力量训练有利于增加肌肉质量,肌肉质量每

  天卡路里被消耗比脂肪高得多。所以,如果你的身体增加肌肉群的数量,即使你是在休息,消耗的热量会增加匹配。但是,如果你有

  有氧运动和力量训练在一起,那么你就能够取得更好的成绩。

  没有。5希望能达到立竿见影的效果

  运动医学专家指出:运动需要坚持至少一个月的时间才能达到的效果,如肌肉,减肥等。。因此它是要坚持的重要。为了实现这一目标,我们必须制定相应的计划,并有足够的耐心

  没有。6认为自己太胖而羞于在公众场合锻炼

  密歇根大学的调查大学表明:许多人从来没去过健身房人们惊喜地发现:那些家伙健身房的体形并不比你更好。勇敢地走了进去,是第一步与减肥塑身您的成功。

  没有。7害怕,因为力量训练,使他们更坚强

  演习的目的是不是有很多人想在罗尼的头球出类拔萃只是想看起来更加对称。其实不用担心,一般的力量训练不会让你变得像库尔曼一样,只会让你的身体更健康,并提高你身体的新陈代谢水平。

  没有。8,不要掉以轻心之前得到了良好的形状

  没有人可以有一个完美的身体,因为“完美”是一个模糊的标准。拉长你的肌肉,使身体充满活力,从而提高你的身体尽可能地。你可以像强壮的双腿,壮腰和肩性感骄傲,而不必因为你的身体是不是越薄一些模型和悲伤。

  没有。9出汗来衡量其效果

  尽管出汗是一健康性能方面,但排汗量并不足以作为运动强度的指标。你的心脏速率,费力程度才是更重要的措施。

  没有。10个健身指导录像带难度太大

  很多人认为,运动的难度,强度越大,效果越好,这是不正确。困难的新手培训,不仅会让你有落空感很强,它也可以使你在运动受伤。记住:在家里训练似乎没有教练在课堂上随时纠正自己的行为,所以

  一定要注意技巧运动水平录像带与你的水平相一致。

  没有。11花一小时的时间锻炼腹肌

  通过这样做,你浪费了大量的宝贵时间。其实,你只需要花费大约30分钟就可以锻炼你的腹部肌肉。的其余时间,你可以用来做其他运动。

  没有。12帽子在室内运动

  在运动的时候,你脑子大量的热量分布,戴帽子时,移动会阻碍冷却过程。你不觉得出汗是一个人最持久的图像它?

  没有。13件穿着普通衣服运动

  一件合身,良好的吸湿排汗的运动服性能不仅让你看起来英姿飒爽。在竞选可以为您提供的处理过程中给你更多更便宜。去健身房,穿着衬衫,一看就是外行。

  没有。14喜欢跟别人比较

  那“他甚至比我更好”的想法是毫无根据。因为你不知道他的身体状况,你怎么知道他是不是全国冠军之前,?不要考虑别人,专注于自己的计划,设定目标线与他们的水平。这是你最需要做的是什么。因为你是减轻自己的体重,而不是其他人。

  没有。15忽略来自身体信号

  有很多原因,身体疼痛和疲劳,可能是由于受伤或生病,也可能是因为睡眠不足。确定后,在休息调整的原因,并注意改变你的健身计划,让身体虚弱的部分得到充分的休息。注意从身体发出的信号,并用它来指导你的动作。

  没有。16持消极态度

  如果你一直在关注的消极态度:“我太脆弱”,“我不会减少。“。你真的变得十分脆弱,因为这些负面的态度将完全归结到你。如果等待时间过长让你失望,最好是依靠实现短期目标,以激起你的斗志。如果你正在努力寻找一个积极的变化,你将能够找到他们。

  没有。17个焦点上引起的运动的生理变化

  锻炼不仅在增强体质的作用。最新的调查显示,美国一所大学:一个人10分钟的适度运动能改善人的情绪,让人感觉很幸福。除了运动可以提高你的睡眠质量,而且还可以提高你的缓解压力的能力。

  没有。18让身体直接暴露在自然环境

  太热,太冷或太潮湿的环境可能会影响您的运动表现。了解如何使用隐形斗篷来保护自己,无论外界温度的变化,你最好不要直接皮肤暴露出来,为了防止大量的水分流失,导致身体不适。

  没有。19个习惯没带墨镜

  紫外线会对肌肤造成伤害,严重的还会引起皮肤癌。所以,无论什么时候在户外运动应该太阳镜放在。它也将选择佩戴能吸收紫外线和短波紫外线镜片的太阳镜。

  没有。没有穿着防护装备,当20个大项

  如果你是一个新手,如果你想增加重量训练,手腕膝盖还没有准备好,那么你很可能会受到伤害。头,手,膝盖等部位很容易受伤,即使你再有自己的技术的掌握一定要学会照顾好自己的。

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