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走路减肥的常见误区

作者:极限运动网 阅读次数: 时间:2019-05-18 10:13:55

散步减肥法现在正在通过许多减肥的人在一起,但必须认识到错误行走容易出现,这里有五个常见的错误的过程,我们看看在一起!

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  我们都知道,最健康经济的减肥方法比运动。之所以很多人不愿意运动是太累了!事实上,移动可能不会累,和行走是一种运动,他们可以达到健身减肥的效果喔!然而,对于一般人走路减肥,也许有一些错误的认识,让我们来看看!

  1,不良姿势

  竞走教练说:“原因有很多走动的士兵很简单,就是他们去不够直。“还有人走路的姿势最容易犯的错误包括两种类型:蝴蝶结,或昂首导致往后靠。这两种姿势可导致失去平衡,从而使腰部肌肉受到过度的压力,这可能会压迫和疼痛。

  正确的方法:不要向上或向下看,目视前方,保持颈部和身体在一条直线上。多注意自己的身体姿势走路时,及时采取措施纠正错误。

  如图2所示,体太松

  甩手太多,太多的步伐,故地重游,这是共同的走在体松动的现象。与传统的行走的人,这不仅会影响速度,并可能导致胫骨疼痛和炎症。

  正确的方法:保持你的手臂紧贴身体,手臂幅度太大,浪费太多的精力。的最佳模式而排斥臂支承臂是弯曲90度弯头靠近身体,向前和向后摆动。与此同时,你的脚应该大步走向统一,并保持正常的距离,速度,过大或过小都会影响速度。测量正常速度的方法非常简单,伸直你的腿,脚跟紧贴地面,但触地,然后身体前倾,脚跟前脚然后您的正常步幅下着陆位置是合理的。至于地面应稍轻,步进重只有能源的浪费,应转发。

  3,设备不

  很多人走了很多“包袱”他们都是没用的,却忘了最本质的东西,例如,饮用水。专家提醒说,承载了太多的东西,可能会影响健身步行。

  正确的方法:减负。通常与不同的意见,人们总是感觉更好负重太多的东西行走,走路会减慢,而且肩膀和手臂也可能不堪重负,因为受伤。如果您需要承担的重量,最好的方法是使用一个背包。此外,有必要携带饮用水,很少有人行走补充足够的水。

  4,启动速度太快,停在直接结束

  很多人都觉得,步行是很常见的,所以没有必要热身和放松,觉得这是更节省时间。但是,这种习惯一旦养成,迟早要付出代价的,比如受伤,全身酸痛的某些部分,等。

  正确的方法:一个缓慢的开始,第一个5分钟的步行路程,然后逐渐加快,从走“步行时间搭上了快速约会”提高“约会迟到走5分钟速度”。慢启动结束前5-10分钟,放松,让身体逐渐降温。此外,停车后,最好做伸展运动,伸展手。

  5,重复线

  谁都知道锻炼更有趣的原因的更好,但专家指出,很多人都懒得路线规划。“许多步行者不想让走的计划路线有趣,他们总是走同样的路,然后感到索然无味。“

  解决方法:更改场景,采取不同的路,偶尔尝试攀登。尝试在换档期间行走,例如步行速度为30秒,然后进行90秒放松; 或走更远的路,从而进一步挑战个人体能,但专家建议步行距离的最星期只适合增加5%。而且,有时候,你应该休息一两天,以避免疲劳。

  99名热心医生提醒,为了减肥,在饮食密切,没有得到很好的饮食控制的组合,运动也是徒劳的,只有掌握以达到减肥的目的减肥的正确方法。

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