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跑步机锻炼健身的误区

作者:极限运动网 阅读次数: 时间:2019-05-18 10:13:55

跑步机是不少人对于体育器材健身运动之一,但如果你没有掌握正确的方法,很容易影响锻炼的效果,在跑步机上使用常见的误区有哪些呢?

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  许多人使用的生活跑步机锻炼健身,这是一个高效的使用空间,不能出去跑步健身运动器材,但它也需要特别关注使用。在这里,我们将介绍一个跑步锻炼的健身误区,供大家了解。

  不穿鞋或穿错鞋

  有些人使用运行时间的跑步机或脚上穿在家里的袜子。事实上,赤脚跑的时候,它会动摇膝,踝等关节的跑步机造成不必要的伤害,脚汗也容易滑倒。

  冲在跑步机上

  在跑步机上应该由热身活动的前面,伸展,下蹲,拉伸肌肉,关节屈曲可以提高肌肉温度,使肌肉变得更加灵活和容易拉伤。跑步机上行走,慢跑等“动态”热身开始后,逐渐加大运动量,此过程通常是10?15分钟为宜。接下来的跑步机应该逐步慢下来,以避免眩晕。

  运行时间过长

  运行时,从糖到脂肪,蛋白质,然后在能供给体材料。半个多小时的慢跑会燃烧脂肪,和超过一小时就会消耗蛋白质。

  该标号越高越好

  增加跑步机的坡度和速度会增加运动强度和运动强度的选择需要因人而异。例如,老人当运行坡度过高会增加膝盖受伤,最好在水平状态下移动。而且速度不是越快越好,在运行,慢跑,快走,爬山等。下不同的运动,所述主体材料的能量消耗的比率是不同的。例如,跑步可以消耗更多的糖,但消耗更少的脂肪,但是,单独使用这种方法不利于减肥的积极分子的目的。

  看电视运行时

  看电视很可能让你分心运行时。稍有不慎就会受伤,尤其是那些谁不熟悉跑步机,运动强度和老年人。技术熟练,而谁是慢跑,你可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。

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