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极限男女搏击操

作者:极限运动网 阅读次数: 时间:2019-09-01 10:02:25

  极限搏击操集合了拳击、空手道、跆拳道、泰拳、中国功夫中的散打、太极等多种元素,其不具备强大的攻击性,但对体能是较大的挑战,使身体灵敏度、心肺功能得到很好的锻炼。音乐节奏感强,加上教练对氛围的调动,会员群体很快进入且一直处于兴奋状态。一拳一脚一个跳跃,充满潇洒与帅气,锻炼者在释放自我、欣赏自我的过程中完成科学、安全的锻炼。极限搏击操是一项新兴的健美操项目之一,现在正风行于全球,在许多健身中心里深受锻炼者的喜爱。有氧搏击操是在有氧健美操的基础上,与舞蹈、拳击、武术、跆拳道等搏击运动的基本内容相结合

  练习要点:

  1.热身时间充足而且身体得到足够的伸展。

  2.腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸,不屏气

  3.避免和专业运动员一样进行长时间的训练,应交替进行大运动量和低运动量的练习

  4.侧踢时不向前扭跨会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤膝盖,应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力

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  5.膝盖不要僵直,以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带

  6.击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标

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  7.避免在拥挤的房间进行后踢的动作

  8.避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,避免扭转动作

  9.若发生以下情况,可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)

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  益处:

  1.增强心肺功能;

  2.增强身体灵敏度;

  3.减脂,收紧上臂、背部、腿部赘肉效果明显;

  4.释放激情,缓解压力;

  5.增强力量;

  课程设置:

  A.健身教练的职业操守;

  B.骨骼肌肉及运动损伤等基本理论;

  C.基本动作讲解(拳法、脚法、专业术语及套路);

  D.课堂九大板块梳理;

  E.体能训练;

  F.专业术语的运用;

  G.音乐的分析及选取;

  H.搏击课堂安排及把握(氛围调动等);

  I.搏击教练课堂形象及个性塑造。

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