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柔软美体操,轻舞瑜伽八式

作者:极限运动网 阅读次数: 时间:2019-09-02 10:02:25

  当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时,紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜珈动作,让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起,你会发现除了身体变得轻松柔软,心境也会更加澄清透明……

  ●直角式
  步骤:

  1、挺直身体,两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。

  2、呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。

  3、在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。

  4、恢复直立姿势。动作重复5次。

  功效:放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感。

  ●站立拉弓
  步骤:

  1、手扶沙发靠背,眼睛凝视前方。

  2、弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。

  3、右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

  4、保持30秒;换另一侧。

  功效:可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平衡。

  ●鸟王式
  步骤:

  1、坐在沙发边沿,眼睛平视前方。

  2、双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。

  3、双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

  4、呼吸要自然,保持30秒。

  功效:放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪。

  ●卧英雄式
  步骤:

  1、跪坐在沙发上,眼睛平视前方。

  2、膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。

  3、臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。

  4、呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。

  功效:缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。

  ●双腿背部伸展
  步骤:

  1、坐在沙发上,双脚伸直并顶住沙发的一侧。

  2、吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘。

  3、抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。

  功效:伸展整个背部,从而恢复精力让自己充满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有效改善消化功能。

  ●眼镜蛇式
  步骤:

  1、俯卧在沙发上,双脚可以搭在沙发的一边。

  2、双手放在双肩下,吸气,缓缓抬起上身。

  3、呼气,抬头,颈部放松,保持平缓的呼吸。

  功效:有助于治疗各种背疼,舒缓、消除背部的僵硬和紧张。

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  ●蜥蜴式
  步骤:

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  1、跪坐在沙发上,双膝并拢。

  2、双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节。

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  3、呼气,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推。

  4、呼吸平缓,保持15秒。

  功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。

  ●脊柱扭动式
  步骤:

  1、臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧。

  2、眼睛平视前方,呼气,同时将身体转向沙发的一侧。

  3、保持均匀的呼吸。

  功效:放松各节脊柱,使背部肌肉更加富有弹性,同时去除腰腹部的多余脂肪。

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