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2018长马中120现场治疗300余人,防运动损伤要牢记“一粒米”急救方案

作者:极限运动网 阅读次数: 时间:2019-05-08 18:01:05

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长马腿抽筋,踝关节扭伤,韧带撕裂,擦伤皮肤的常见症状,专家教如何在比赛结束后尽快恢复身体

长沙晚报通讯员李锦屏方朋苏青梅

漫画/ Hezhao夏

长沙刚刚结束的2018国际马拉松赛,吸引了近2。40000名选手展开角逐。近年来,马拉松已成为大众健康“惊人的”新时尚的领域。2017年举行了全国各地的马拉松比赛和相关体育赛事(超过800级)字段,可达到1100,近5万人参加。

长沙连续四年成功运行马拉松,激励越来越多的人加入到全民健身计划。他经历了洗礼的“十字军东征”,参赛者如何尽快让身体恢复到最佳状态?今天,许多人把长跑作为日常锻炼,如何运行健康,科学?昨日,记者邀请专家就公众关心的常见问题解答问题。

需要注意的是在比赛恢复后,避免各种后果

在长沙国际马拉松赛2018年的医疗保障工作,120急救中心现场处理长沙的300余人赶往医疗中心接受治疗6人,送往医院接受治疗,整个3人没有发生重大事故。其中,送往医院抢救三人发生低血容量性休克,严重痉挛,呕吐和头晕。现场处理和医疗点玩家最常见的症状是腿抽筋,踝关节扭伤,韧带撕裂,皮肤擦伤等。

比赛结束后,玩家需要特殊的调理恢复?长沙市中心医院运动医学,关节,骨病科主任,主任医师丑克,马拉松比赛高达42.195公里,球员的能量,是消费的一个巨大的力量,即使是在游戏过程中没有明显的损伤和不适,比赛感觉后身体不累,不仅在中枢神经累了,大骨头,肌肉,小到不同程度的组织损伤等的。,每位参赛者应注意的是,在比赛结束后进行恢复,以预防各种后遗症的出现。

马拉松可引起局部炎症和肌纤维损伤,导致肌肉酸痛等症状。在比赛结束后没几天,最好的恢复方法是稍微注意添加到休息锻炼,建议步行,自行车运动等。和软推广活动组合。

人体的能量,电解质,水马拉松损失等非常大。比赛结束后的前三天,可以吃高碳水化合物,高蛋白质,食物的适量的脂肪含量,水果是必不可少的,碱性物质的水果可以帮助调节人体的酸碱平衡。游戏四天后,食物中的脂肪含量高会少吃,吃蛋白质为主的食物,鱼是最好的选择。

从每一个3公里跑步健身,每周三次首发

“自从迷上了马拉松,跑步已经成为我生活的一部分,它给了我更多的精力,更健康,性格比较外向!“长沙女孩陈爽已经连续三年,”长马”,马来西亚最好的表现是3小时40分钟,她经常调动他们的朋友加入到运动运行。

跑步是一个零门槛的锻炼,服用腿可以运行,但运行健康,科学是一个豪华的。对于健身跑步者的目的,难看克在运行速度,频率,时间,姿势和设备,如方面提出了以下建议:

在运行时,步伐会给地板上的向下的冲击地面,地面会给选手一个向上的反应,反应会经过肌肉,关节消失缓冲。如果影响过大或不正确缓冲区,可以给脚踝,脚跟,膝,髋等部位造成的损害。一般地,地面反作用力行走约1重量中。慢跑约2重量时3倍的地面反作用力施加。1倍,达到当第2趟。7倍。换句话说,运行速度更快,由较大的地面反作用力。在“全民健身跑步速度的目的不是太快。“丑女克建议,平时缺乏运动,而且如果下决心开始跑步健身,我们建议您运行三个公里,在40分钟内完成,运行每周至少三次,以达到锻炼的效果更好。如果你刚开始感觉有点难以完成三公里跑步和快走可以联合服用,可以等到完全耗尽,可逐渐增加里程。

运行时间也是非常重要的选择。摹丑提醒,不要空腹跑步,以防引起低血糖。运行期间,运行更适合三四十分钟后食用,如果出汗太多,最好的补充水分,你不要需要喝运动饮料。

运行位置不很容易让膝伤。正确的跑步姿势应该放松身体,身体略向前倾,轻盈的步伐,步幅不宜过大,中央双脚着地,两臂自然摆动。一个应该运行使用臀部肌肉送胯的关键要领,通常很多选手都找不到臀部的感觉,简单地用膝,踝运行功率,可能导致膝关节受累,容易受伤。

一双合适的跑鞋,将不仅使人们更舒适的运行,它会降低足部的压力,减少运动损伤的发生概率。长跑必须穿运动鞋,并致力于跑鞋,所以对关节更好的保护。最好不要连续使用同样的一双跑鞋的,所以有时间来恢复鞋子的弹性。

丑克还提醒,有心脑血管基础疾病,严重的高血糖或低血糖,肥胖和年龄太大长途市民不宜行使。

运动损伤牢记“一计”应急预案

“长马”带动全民健身运动热。如果在跑步等运动受伤,如何处理初步?长沙市中国中医医院(长沙市第八医院)骨科部主任医师博士。伟力程,治疗挫伤,擦伤,肌肉拉伤,关节扭伤,运动损伤如骨折脱位总结为“米”的普及应急方案(即“一计”)援助计划的副主任。

其余为的缩写R(其余部分)。受伤后,应立即停止运动,让休息患处,以防止重复损伤或加重损伤。

我的英文缩写冰(冰),这意味着冰马上。其效果是使血管收缩冰,减缓了局部的血液循环,减轻组织的损伤和坏死,降低血管壁的通透性。特别需要注意的是,一个冰约15至20分钟,冰患处通常可以停止麻木,1?2小时,然后再休息冰。每个寒不超过30分钟,以免冻伤或神经损伤。在每天的至少3?4次寒害两天。。当更严重的伤害,建议3号,冷敷当肿胀消退显著,考虑使用前热。

C是缩写Compession(压缩),意包扎。冰患处加压包扎及时后,减少出血和渗血。到一个干净的,无菌敷料覆盖伤口,通过手,弹性压缩绷带等患部。当敷料压迫,应注意伤肢血液循环,防止组织坏死。

E是缩写高程(海拔),这意味着患者心脏的高度上面携带的伤口,可减少出血和渗血。

“运动损伤往往不是原因,而是一个长期的反复运动形成受伤。“威力程也提醒,一旦有损坏的迹象发生时,应立即停止运动,并寻求专业医生的帮助,然后参加运动和其他损伤愈合。

健康吧主:杨然

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