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动图示范|掌握这些拉伸方法,大强度体能训练奈我何?

作者:极限运动网 阅读次数: 时间:2019-05-08 18:01:05

原始名称:图示例性可动| 掌握这些拉伸方法,高强度的体能训练奈我何?

01

腹部伸展

▼身体紧贴身体两侧,以确保臀部不要离开垫子,眼睛看向天花板;

02

拉伸大腿侧弓步

▼手进入体内,前一个显著步骤到一边,另一个弯曲腿令人印象深刻的直立进展的侧面;

03

拉伸大腿

▼站立双脚平行尽可能的后腿折叠,直到你感觉紧绷感,并保持10-15秒,不要弯曲,上体前倾时;

04

弓步伸展腰部扭

▼臂完全外展不要耸肩,捻上身的动作1-3秒,侧3-5次的最低点在暂停期间保持稳定;

05

拉伸股四头肌

▼所以靠在臀部脚跟,大腿垂直于地面越好,直到图中的意义上,上身保持直立,在每边10至15秒;

05

放松肩膀肩绕环

▼手臂伸直,尽可能肩的轴,拉伸操作,交替来回,来回10次,每次;

06

拉伸横腿延伸裆

▼坐在垫子上,左腿右腿,右手支撑上部身体,身体扭曲向右尽可能;

07

弹力腰腹部

▼臀部向上抬起上部臂向前,然后手臂向下触摸你的脚趾,直腿;

08

站立伸展腿筋

▼脚肩宽,左前翘,脚跟在地板上,向上的脚趾,手触摸脚趾,伸直腿。

作者| 刘Pengliang

来源| 军报记者

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本期编辑:汪师髌

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