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完全无器械锻炼方法, 徒手肌肉训练大全(全身锻炼动图)

作者:极限运动网 阅读次数: 时间:2019-05-08 18:01:05

也许你不再有各种健身器材的综合健身中心锻炼,有杠铃的时候,你可以用它来几组深蹲,但是不知道你不能有装备练。象征拉拉手臂舒展,舒展肌肉也不会被撕裂,再生。这是否意味着职业生涯的结束?完全没有的健身器材确实是弱的教练说不能做?


三头肌徒手训练计划:

1。大便抗屈:仰卧踢球

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2。从俯卧撑缩小:复合训练,三头肌的锻炼是主要的

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胸部手无寸铁的训练计划:

有无数的变化练习俯卧撑,可以在所有方面胸部进行培训。对于初学者来说,俯卧撑要知道,高的位置,姿势和较低的位置,他们是俯卧撑在最简单的三个变种,与效果做平板哑铃/杠铃卧推,并向下压卧卧推或更低同样的,看到胸大肌没有健身器材,手推经典的后续行动。


行动不符合主扩胸运动,不要在这里担心,高阶:俯卧撑正确的做法大全,练胸肌的好处

它给了我们传统的俯卧撑的味道从第一阶段

要倒立俯卧撑。2五种方式来推动变革,涵盖了所有常见的push方法,其中训练不仅是强大的胸,腰,你的核心肌肉的腹部肌肉,手臂力量和爆发力可以大大进化。属于俄罗斯俯卧撑困难,需要少量的人谁不尝试更高的腰部和腿部力量,手腕和手臂的力量。


:(颈部肌肉手无寸铁的培训计划的具体行动看这里)

1。单手侧压颈屈伸:头部的右手牢牢地压在颈部的头部左侧是硬的,不容易不堪重负,但逐渐被淹没。然后,抬起你的头部和颈部硬的权利,同时右手对着头部紧紧地压,不要让它轻易提起,但渐渐地完全垂直的。如此反复,直到颈部感觉疼痛。练完侧中,用于练习对方。

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2。手压颈屈伸:用双手敲打头部,下屈使其向前,颈部被迫站起来,不轻易下压力,但压力逐步达到锁骨把手颈。然后,颈部用力把头抬起,两手都硬压制头,不要让它轻易提起,但渐渐地就地进行。

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腹部手无寸铁的训练计划:

没有一块腹肌比徒手训练更适合。只要定期做有氧运动,少吃油腻,再加上正确的腹部练习,你应该有一个令人羡慕的腹肌两档。但究竟是什么影响着工作的进度,使腹肌成为公认的最难练的肌肉了原因?

我们举几个典型的腹肌训练方法,并一一讲解,希望能解决你的疑惑:

1。仰卧卷腹:此操作力个人感觉,在肩部更舒适,当然,发力点上腹部肌肉能感觉到,这个动作你做得很对,起止点毕竟不是腹肌肩。(仰卧起坐详细力方向)


2。从(V-UP)仰卧直腿抬高二:它也被称为双仰卧起坐,能锻炼整个腹直肌。如果掌握好这个动作,想想你的运动频率,呼吸是一样的,对行动不懒(双紧缩详细)

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3。空中蹬车:始终保持呼吸和行动保持一致; 努力用肘部膝部接触; 就为了做腹部训练这最后一个计划的动作(空气蹬踏原理的详细分析)培训


4。真空收缩腹部:腹横肌是为数不多的动作可以锻炼的一个。


五。垂直举腿:该活动主要是针对下腹。永远做抬腿和垂直降落位置。

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6。反向仰卧起坐:它也是使用最广泛的锻炼腹外斜肌。

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更全面地了解这个法律手无寸铁的腹部练习:锻炼腹肌的方法大全,如何正确的腹肌训练


腰背手无寸铁的训练方法:

1。背屈伸:又称过伸,初学者练习腰部的力量是最好的选择,这个动作操作负荷比较小,腰不容易受伤

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2。俯卧两部剧运动的双重效果,立腰,综合锻炼在腰的背部,臀部

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3。游式挺身:从俯卧位两个神似,但主要是从锻炼对角腰,有的四肢像当自由泳(左脚,右脚),以保持身体平衡,综合演练在后面腰部,臀部

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髋关节徒手训练方法:

1。过伸:俯卧,拥抱颈部,放松; 上身抬起与地面成30度角,抬头一看,一回行动


2。髋桥(臀部)

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3。跪姿(HOLD)膝抬腿:简单,效果不错,它是在有氧健身培训很受欢迎。

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4。跪腿抬起手臂抬起:是一个更全面的锻炼方法,锻炼累及臀部,腹部,腰背部,但主要是用来锻炼臀部。跪膝腿部等经常被选择的有氧运动

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5。横卧髋关节外展:简单,可在家中完成。

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腿手无寸铁的训练方法:

没怎么练大腿深蹲架?事实上,受强大腿肌肉难以缺乏负重的刺激经济增长,但不要忘了我们的身体是一个很好的一块哑铃。

1。单腿下蹲触摸盒练习:

这个动作是非常全面的,它得到了整个下半身肌肉。此练习最集中负荷的臀肌和大腿。当不练腿的动作在板凳上站在后面。下蹲,直到大腿与地面平行,以。注屈髋下蹲宁折不弯的下半身,以免对腰部负担过重。始终背部挺直。如果你掌握了很好的平衡,你可以练习史密斯机上。每个组的每个腿10倍左右。(单腿下蹲具体行动方法指导)

2。桥臀部:

运动累及臀部肌肉,大腿,腿筋(即腿筋),腹肌,但主要锻炼臀大肌。


请告诉我们更多的手部运动,健身随处可发生。告别手办经过训练笨重的设备,你的肌肉不仅会变得更强大,也更灵活。



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