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25次“跑马”的护士小姐姐教你如何备战马拉松

作者:极限运动网 阅读次数: 时间:2019-05-08 18:01:05

合理的供应:

遇到车厂,要及时补充水分和热量。每天饮水或饮用50-100ml可以,你可以吃一根香蕉或黄瓜,西红柿或小34。

呼吸:

一般来说,四个步骤呼吸,并保持这样的节奏呼吸,鼻呼,吸的嘴和鼻子,优选混合,通常必须依靠培训。

比赛后注意:

关于休息

后完成的步骤不是立即休息,漫步5分钟左右,让身体各部位放松,做动作的一些伸展或找专业人员伸展伸展区。

去年的“仙马,”我们的医生,以帮助外国朋友伸展肌肉

关于洗澡

游戏不能马上泡热水澡的结束!干净,不会再爱。

因为这个时候的体温升高,心脏速率快,心脏和血液供应到大脑是不足状态。多在蒸汽和热环境,会增加心脏的负担,还可能引发头晕,心慌,气短,胸闷等。

关于增资

推介喝盐水,可以防止电解质紊乱。每100毫升水的溶液中加入0.3克-0.5克盐,慢慢喝,如果没有盐的水,可以喝运动饮料。

关于饮食

添加更多的矿物质,维生素及糖类,蛋白质和脂肪,而不是过多地摄入,避免吃酸性食物,多吃碱性食物。酸性食物包括:鱼,肉,蛋等; 碱性食物包括:水果,蔬菜,牛奶,豆类等。

最后,跟我们谈谈“欢乐谷”,它的感觉

跑步带给我?

1,我失去了你,没人叫我小胖子。

太阳约身形?

2,提高了我的健身。上一页攀爬紫金山天文台在几乎每一次呼吸,我们都没有了,现在攀升头陀岭,还是感觉很轻松。现在几乎都不怎么感冒,甚至感冒,多喝水,两三天能治病。

3,跑步锻炼我的耐心和毅力,这一天的结束,即使是这样一个小工具会更加严格清理。

4,收获了很多志同道合的朋友,大家来自不同的领域,在沟通的跑步机,共享,传递正能量。

有自己的世界,在早晨,享受太阳升起的那一刻,开始新的一天; 在夜晚,车水马龙放缓,仿佛整个世界都松了一口气,静下心来享受夜的静谧,使。

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