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1张瑜伽垫,4个好动作,练习一个月轻松瘦身

作者:极限运动网 阅读次数: 时间:2019-05-08 18:01:05

你想锻炼你的身体吗?你想让自己达到一个最好的减脂训练效果吗?那么你可以用下面我们给你推荐的这四个训练动作,这四个训练动作我们不需要借助任何的健身工具,只需要用一张瑜伽垫,还有这四个动作就可以帮助我们轻松塑身,让我们的身材恢复到最完美的状态。

把这些动作锻炼起来,每天给自己腾出30分钟的训练时间,如果你觉得这个时间太长,那么就把这个时间缩短到20分钟以内,反复的多做几次,每一周给自己安排3到5次的训练时间,坚持一个月,你一定会看到自己的减脂瘦身效果。

1、仰卧屈腿侧摆

第一个动作是仰卧屈腿侧摆动作,我们在做这个动作的时候,首先需要保持一个仰卧平躺在地面上的姿势,将我们的双腿弯曲抬起,保持腹部的收紧,双臂可以放在身旁两侧,然后用我们的腹部力量发力来做一个腿部的侧摆动作。

我们在做这个动作的时候,尽量将我们的动作幅度做大一点,感受腹部力量的发力,让我们的背部保持不要离开地面。如果你不会做的话,你可以看看图片中是怎么给我们示范的,根据图片上的样子去做一下这个动作。

2、仰卧异侧同抬触碰

第二个动作,我想给大家推荐的是仰卧异侧同抬触碰动作,我们在做这个动作的时候,依然需要保持一个仰卧平躺在地面上的姿势,随后抬起我们不同侧的手脚,感受腹部力量的发力让它们触碰到一起。

在向上抬起腿部的时候,尽量让你的腿部抬高伸直,做到我们身体的极限,感受腹部的持续发力,在顶峰处我们可以稍作一个1到2秒钟的停留,这会给我们的腹部锻炼起到一个更好的辅助效果。

3、抬腿屈腿抱头卷腹

第三个动作,我想给大家推荐的是抬腿屈腿抱头卷腹,我们在做这个动作的时候,还是需要保持一个基本的仰卧姿势,将我们的身体平躺仰卧在地面上之后,双手抱住头部,然后抬起我们的腿部。

做好这个抬腿动作之后,我们就需要起身做一个卷腹动作,在做卷腹动作的同时,我们的双腿需要弯曲,做一个腿部的屈伸动作。我们在做这整个动作的时候,都需要感受腰腹部的发力,这个动作在帮助我们消耗腹部脂肪的同时,也在帮助我们锻炼腿部肌肉,所以把这个动作尽量做到位。

4、屈腿抬起坐姿转体

最后一个动作是屈腿抬起坐姿转体,我们也叫这个动作为俄罗斯转体动作,我们在做这个动作的时候,需要保持一个直背向后的坐姿,将我们的双腿弯曲抬起,保持腹部的紧张,让我们的身体呈现一个v字型,然后用腹部发力来完成身体的转向动作。

上面这几个动作可以帮助我们消耗掉身体的脂肪,大家都知道我们的腰腹部赘肉是比较难减掉的,我们的腹部脂肪堆积也是比较严重的。那么上面这几个动作就可以帮助我们很好的解决这个问题,帮助我们消耗掉腰腹部多余的脂肪赘肉,让我们恢复小平腹,恢复到以前最完美的身材。

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