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一周减肥食谱!暴瘦十斤!健康减肥不节食!

作者:极限运动网 阅读次数: 时间:2019-05-08 18:01:05

哈喽,大家好,今天给大家推荐一个减肥食谱,这是我尝试了很多次研究出来的,希望对大家有效果。我自己是从114斤,瘦到了86斤~

一周减肥食谱

第一天

早上起床后喝一杯水(300ml)

早餐:两片全麦面包+一个水煮蛋+一杯脱脂牛奶

午餐:午餐前半小时左右吃一个苹果+饮料酵素

三块纯瘦牛肉+一根黄瓜+一小碗米饭

晚餐:一个紫薯+一根香蕉

第二天

早餐:起床后喝一杯水(300ml)

一杯无糖豆浆+一个馒头+一个鸡蛋

午餐:午餐前半小时吃一个苹果+饮料酵素

土豆泥拌饭+金针菇+三文鱼

晚餐:一碗山药薏米燕麦粥+水煮西兰花

第三天

早餐:起床后一杯水(300ml)

一杯无糖咖啡+水煮蛋+一根香蕉

午餐:午餐前半小时一个苹果+饮料酵素

一碗米饭+鸡胸脯肉+一个番茄

晚餐:脱脂牛奶+一个梨

第四天

早餐:起床后喝一杯水(300ml)

一碗白粥+一片全麦面包

午餐:午餐前半小时吃一个苹果+饮料酵素

一碗水果麦片+芝麻豆腐+一杯薏仁茶

晚餐:一碗青菜番茄面条+一根香蕉

第五天

早餐:起床后喝一杯水(300ml)

一杯蜂蜜水+一片全麦面包+一个水煮蛋

午餐:午餐前半小时吃一个苹果+饮料酵素

一根黄瓜+一根胡萝卜+一碗蔬菜汤

晚餐:一碗水果沙拉

第六天

早餐:起床后喝一杯水(300ml)

一杯酸奶+一个番茄+一片全麦面包

午餐:午餐前半小时吃一个苹果+饮料酵素

一碗米饭+200克牛排+一根香蕉

晚餐:一个苹果+一碗小米粥

第七天

早餐:起床后喝一杯水(300ml)

一杯牛奶+一个玉米

午餐:午餐前半小时吃一个苹果+饮料酵素

蔬菜沙拉+紫薯饼

晚餐:一根黄瓜+一个番茄+一个水煮蛋

最后呢,小仙女们,减肥一定要坚持,只有坚持下来了,你才能变好看,可以穿自己喜欢的衣服,然后也会更自信啦,希望你能变得瘦瘦的美美的哈哈。小可爱们有什么不懂的可以问我哈~喜欢的多多点赞和收藏噢?减肥 又该减肥了 减肥餐打卡 减肥打卡 减肥减脂吃这些 瘦身日记 定个瘦身小目标 我为瘦身打卡 7天瘦身打卡 减肥也要好好吃饭

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